Что такое синдром самозванца и как его избежать
Синдромом самозванца — психологическое состояние, при котором человек не считает заслуженными свои достижения, списывая это на счастливую случайность. Он искренне верит, что залог его успеха — в удачном стечении обстоятельств, а не в его профессиональных навыках.
Синдром самозванца может появиться у кого угодно и часто встречается среди фрилансеров. Откуда он берется и как с ним бороться, рассказываем в статье.
Как возникает
Подверженность синдрому определяется действием внутренних и внешних факторов. Внутренние — это черты характера. Например, человек может ставить себе завышенные планки или жесткие требования. Перфекционисты тоже часто подвержены действию синдрома, поскольку не верят в свои силы для достижения идеала.
Внешние факторы — это воспитание, жизненные обстоятельства и окружение. Если друзья или близкие не верят в способности человека, низкая самооценка вполне может спровоцировать синдром самозванца.
Как проявляется
Состояние, характерное для синдрома самозванца, сопровождается чувством стыда, страха и беспокойством. В некоторых случаях возможны даже панические атаки и без помощи специалиста с ними не справиться. Из других признаков можно выделить:
- сомнения в своей компетентности и профессионализме;
- фокусирование на своих ошибках и неудачах и боязнь из совершить;
- непроходящее чувство вины;
- неприятие своих навыков и умений;
- уверенность в случайности собственных успехов.
Если вы обнаружили их у себя, не ставьте на себе крест. Сомневаться в себе — это нормально, вопрос лишь в уровне самобичевания. Если из-за этого вы не можете работать и развиваться, стоит обратиться к психологу или хотя бы поговорить с кем-то о своих переживаниях.
Как избежать
Совет 1. Рассказывайте о своих чувствах, переживаниях и тревогах. Не держите их в себе, иначе вы не сможете думать ни о чем другом и это негативно отразится на ментальном здоровье. Когда вы делитесь с другими, получаете поддержку, которая очень важна для поддержания здорового состояния любому специалисту.
Если рассказать о проблеме некому или вы боитесь насмешек, попробуйте для начала записать на бумаге всё, что вас беспокоит. Затем пройдитесь по списку и ответьте себе на вопросы: почему вас это беспокоит? Что вы можете сделать, чтобы это вас больше не тревожило? Что дает и чего лишает меня синдром самозванца?
Совет 2. Делитесь навыками и умениями с другими фрилансерами. Чтобы не обесценивать свой труд и избежать чувства, что вы ничего не умеете, учите других. Раз вы работаете фрилансером и зарабатываете деньги, значит, уже что-то знаете и умеете и можете поделиться этим, например, с начинающими удаленщиками. Можно делиться экспертным мнением в соцсетях и тематических сообществах, чатах, писать посты. Периодически просматривайте свое портфолио. Оно покажет вам, что вы хороший специалист и что клиенты не зря к вам обращаются.
Совет 3. Начинайте каждый день с полезных аффирмаций и установок. Если все время убеждать себя в бездарности и незаслуженности своих успехов, очень скоро можно обнаружить, что заказов нет, а все клиенты ушли к конкурентам.
Ежедневно выделяйте 30 минут на себя, чтобы побыть в тишине. Записывайте каждую негативную мысль, которая приходит в голову и напротив нее записывайте свои положительные черты. Например: «я ничего не умею из того, что умеют другие фрилансеры» — «я отличный специалист, который прошел обучение».
Совет 4. Концентрируйтесь на своих успехах. Для этого начните записывать свои ежедневные большие и маленькие победы и ваши заслуги в них. Когда их станет много, вы увидите, что таких результатов удалось добиться благодаря вашим умениям и профессиональным качествам, а не случайно.
Вывод
Мы рассказали, что такое синдром самозванца простыми словами, обозначили основные симптомы и привели рекомендации, как его избежать. Всегда верьте в себя и свои силы и занимайтесь тем, что любите, тогда синдром самозванца вам не грозит.